Hvordan du trent og hva avillez spiste skal dekke
Vekttap
0 Comments

Hvordan du trent og hva avillez spiste skal dekke

Det var med akkompagnement av personlig trener Pedro Marques at den portugisiske kokken vant kroppen han presenterte i november 2018 utgaven, på coveret men ‘ s Health. José Avillez mistet fett, fikk definisjon og begynte å stole på Maia 4 kg av muskel.

Personlig trening påpeker de som var de viktigste punktene som gjorde dette feat mulig. La oss starte med mulige begrensninger, som ble vellykket overvunnet og overvunnet:

Periodization, lengden på den og usynlig trening er grunnleggende for suksessen til de aktuelle målene. José var meget godt styrt selv da han hadde flyvninger på 8 til 12 timer. Vi måtte trene aksene og fly som skulderen tillot, og samtidig gjenopprette amplituden av en skulder med en eldgammel betennelse.

For å gjøre dette, i trening, måtte segmentene trenes individuelt og José måtte ta lekser, spesielt siden han reiser mye tid. Jeg tror at både i den bevegelige kroppen og i livet, er det hele større enn summen av delene, selv om det er deler som fungerer for samme biomekaniske mønster.

Vi trente 2/3x per uke før utfordringen, øke volumet til 4 til 5xweeks under den. José arbeider med stor intensitet i hverdagen.
Han har for å lykkes var kapital til å gjennomføre målet.

Men etter å ha kommet tilbake for å vekke i José smaken og viktigheten av trening, flerårige rutine, var det som gjorde meg mer fornøyd. Det er alltid tid til å trene i livet. Det er et spørsmål om prioriteringer, og Joseph er et godt eksempel på dette siden, for eksempel, har det aldri konsumert noe ulovlig stoff.

Dette er de samme prinsippene som brukes av høy konkurranse trenere. Slike pilarer må krysse og aldri være alene på noe tidspunkt. På et tidlig stadium utforsket José fase 1 og 2 (stabilisering utholdenhetstrening og styrke utholdenhet). I en mellomliggende og avansert fase, fase 3 (hypertrofi) og fase 4 (maksimal styrke).

På nivået av mat, ble retningslinjene gitt av ernæringsfysiolog Ana Velez:
Denne utfordringen var utvilsomt det beste jeg noensinne har truffet i dag. For målet, for kompleksiteten og for Joseph å være hvem han er! Som Miguel Esteves Cardoso beskrev det, er han “en veldig grådig og svært forsiktig person på samme tid. Han ønsker å spise sunt, uten å ta noen sjanser, men paradoksalt nok er han ikke villig til å gi opp en eneste nytelse av bordet. ” Derfor hadde vi flere nivåer av intervensjon og mat korreksjon.

José er en super engasjert mann, fokusert og tok utfordringen med all frekkhet og elastisitet. Den som har hatt den i denne kampen vet at det ikke er lett. La oss starte med målet: José Avillez har en ectomorphous kropp typologi og vi trengte å jobbe med muskel gevinster. Da vi startet han allerede hadde en stor grad av trening, men vi setter den ernæringsmessige delen for å bedre øke gevinsten

Det var viktig å forsterke protein, glycidic og vanninntaket hele dagen. Bare da må vi gå inn i finere detaljer: pre-måltid og etter trening utvinning, total forvaltning av vitamin og mineral bidrag.

Den intoleranse til “condition”…
En av de viktigste bekymringene prøvde å finne en balanse på grunn av noen mat intoleranse og følsomhet som José har-se intervju her. Vi måtte justere hele programmet til en diett med spor av funksjonell ernæring, for å hjelpe deg å stabilisere hele systemet og administrere trivsel. Etter alt dette på “punkt”, den største kampen vi hadde var utvilsomt forvaltningen av mat volumer. Vi trengte å bruke noen strategier for å hjelpe deg, for eksempel bruke rister og saft med full bidrag fra makroene i et måltid, fordi det er ingen tygge det er en forsinkelse i stimulerende metthetsfølelse, foruten at det er mulig å administrere sitt bidrag i en lengre periode i tid, med bedre toleranse.

I tillegg til alt dette, var det et annet punkt som også “endret svinger” til alle planen gjort: reise og rutine ledelse! Det er viktig å kompromittere hele prosessen og ikke tillate det å være store avvik (som vil skje, uten noen sjanse!); ta noen elementer med deg, for eksempel kosttilskudd og tørr mat som lar deg lage flytende måltider til enhver tid; og har en forestilling om mat porsjoner og equivalences.

Her hans profesjonelle base var stor for assistenten, nådde vi et punkt der han bare ga enkle retningslinjer (makroer, anbefalte matvarer og deres deler) og José brukt disse ingrediensene i løpet av dagen for de mest praktiske, tilgjengelige og deilige måter han fant.

“Jeg var i en sykelig fedme situasjon. Jeg mistet 38 kilo i 9 måneder “
Vekttap
0 Comments

“Jeg var i en sykelig fedme situasjon. Jeg mistet 38 kilo i 9 måneder “

første trinn. I mars 2011, to måneder før han fylte 30, hørtes alarmen til Ricardo Santos. I en rutinemessig konsultasjon av arbeid medisin, legen fortalte ham at med 130 kilo han veide, var han i en sykelig fedme situasjon og hadde flere faktorer å sette sin helse i fare.

“Jeg har øvd på idrett hele livet. Så, for profesjonelle grunner og også noen slouch, jeg økt vekt i syv år. Jeg bestemte meg for å endre av helsemessige årsaker. Selvfølgelig, den estetiske delen hadde også innflytelse, men det var fremfor alt for helsen, “Ricardo Santos fortalte Menns helse.

Strømforsyningen
Feilene begynte tidlig om morgenen, med Ricardo hoppe over frokost, og gjentok seg hele dagen. De fleste av måltidene var ute av timer og middag, ofte laget på 10:00 PM, besto av stekt og ulike typer av hydrerer.

“Feil bak feil. Selv om jeg ikke har sluttet å spise noe, er jeg mer forsiktig med å velge mat. Jeg gjør det mer forsiktig og forsiktig, mer respekt for måltid tidsplaner og jeg ikke bruker uten frokost, “forklarer TV-produsent.

I løpet av dagen, spiser Ricardo Santos hver tredje time, alltid i noen få mengder. Til frokost velger du et glass melk og toast. Og protein shake svikter aldri etter trening.

“Hodet er ansvarlig. Jeg tror at når vi virkelig vil ha noe som bare avhenger av oss, gjorde vi det. Hvis du trenger hjelp, kan du be om hjelp. ”

“Til lunsj gjør jeg ikke mye restriksjoner. Som fisk, kjøtt med salat eller grønnsaker og noen ganger ris, poteter-søt, fortrinnsvis-eller pasta. Men uten å sette mer enn én hydrat sammen. På ettermiddagen har jeg alltid lage to snacks. Den første med mørkt brød med skinke og den andre med frukt. Til middag, vanligvis som suppe, fersk ost og frukt. Før jeg går til sengs er en annen protein shake, “sier 37 år gamle.

Treningen
Med full bevissthet om at han ikke kunne miste så mye vekt bare gjennom mat, begynte Ricardo å trene regelmessig. I de tidlige dagene jeg gjorde bare cardio. Tre måneder senere inkluderte styrke øvelser.

“I dag skal jeg prøve å gå til gym minst fire ganger i uken, gjør 1 time trening. Det er viktig å ikke skille treningen fra mat “, sier han.

Belønningen
I de første 9 månedene, TV-produsent mistet 38 kilo og begynte å se umiddelbare effekter på livskvalitet og selvfølelse. Du har ikke seks-pack som så mange menn drømmer om ennå, men du er fornøyd.

“Det har vært en dårlig behandlet kroppen over mange år. Heldigvis etterfølgere er ikke det verste, men det er, spesielt i magen sonen. Flytting fra 50/52 bukser til 40/42 eller fra en XXXL t-skjorte til en M/L er en stor forskjell. Fremfor alt har helsen blitt bedre,» sier han.

Tre råd
Viljestyrke, i Ricardo mening, er den dominerende faktoren i enhver endring. Alt avhenger bare av hver enkelt. Men hvis du føler at du trenger hjelp, bør du ikke skamme seg for å spørre.

“Hodet er ansvarlig. Jeg tror at når vi virkelig vil ha noe som bare avhenger av oss, gjorde vi det. Hvis du trenger hjelp, kan du spørre. Jeg fikk det fordi jeg fikk støtte fra den som er nærmest meg. Noen trodde ikke det var mulig, men det var det. Ikke Tenk på andre, ikke tenke på hva som er vakkert om samfunnet. Tenk over alt om deg, din helse og livskvalitet, “legger Ricardo Santos.

Den komplette guide for å miste abdominal fett for godt
Vekttap
0 Comments

Den komplette guide for å miste abdominal fett for godt

Det er på tide å få kjennskap til den virkelige farene ved abdominal fett, fordi dette er et problem som påvirker flere og flere menn. I Storbritannia, for eksempel den nyeste statistikken peker til 26% av engelsk voksne blir betraktet som overvektige. Disse dataene er bekymringsfull, som det betyr at en av fire personer lider av fedme.

Hvis dagens trender gjenstår og folk ikke begynner å bli klar over risikoen for overvektige, er prognosene ikke veldig oppmuntrende. I det konkrete tilfelle av abdominal fett er det nødvendig å være klar over utfordringen det foreslår å møte.

Er det forskjellige typer abdominal fett?
Ja, ikke alle typer abdominal fett er de samme. Ekstra volum rundt midjen kan svekke helsen din på en annen måte fra subkutan fett ikke skade. Fett i mageregionen, også kalt visceral fett, akkumuleres i bukhulen og deler denne plassen med viktige organer som mage, nyrer og tarm.

Denne typen fett er metabolically aktiv som betyr at den kan sammenlignes med et organ-og det er ikke en som ønsker å operere i seg selv.

Dette er fordi vi snakker om en type fett som utgivelser inflammatoriske stoffer som forstyrrer hormoner som regulerer appetitt, vekt, humør og hjernefunksjon. Som et resultat av denne prosessen, kortisol nivåer har en tendens til å økes, noe som skjer som følge av stress. Derfor er det ikke overraskende at visceral fett er nært knyttet til økt risiko for å ha type 2 diabetes, hjerteproblemer og til og med noen typer kreft.

Men ikke alt er dårlige nyheter. Dette fettet kan være den farligste, men ved å være “begravet” i dypet av kroppen din, blir det enklest å eliminere. Likevel, husk at det er bedre å ikke komme til et punkt der du må kvitte seg med det.

Hva forårsaker omkretsen til å stige?
Hvis du spiser for mye og beveger seg for lite, er det mange problemer som før eller senere vil påvirke deg. Men i ligningen for denne typen fett, er det flere verdier å ta hensyn til enn bare mengden kalorier du spiser på en dag.

Er abdominal fett noe som plager deg? Dette er hva du kan gjøre galt!
Spiser du Trans fett?

Hvis antioksidanter er bra for gut helse, Trans fett er det motsatte. Disse fett bidrar aktivt til å øke midje omkrets ved å legge mer fett og flytte den til andre områder av kroppen. De viktigste gjerningsmannen? Favoritten mat å spise på “skruen-up dag”, for eksempel kaker, iskrem, popcorn eller stekt mat.

For mye stress
Når det har ekstremt høye kortisol nivåer, frigjør kroppen mer insulin. Det er her problemer oppstår. Først vil fordøyelsessystemet begynner å bli mindre aktiv for å håndtere trusselen. Når faren går, vil kroppen din be deg om å nullstille kalorier du har brukt kjemper alt stresset du har vært gjennom, og det kommer til å gjøre deg sulten.

Fordi blodsukkeret vil være svært lav, ender opp med å spise cookies i stedet for å angripe frukt bolle. For å gjøre saken verre, kortisol utgivelser myostatin, et protein som akselererer muskel tap.

Drikk for mye alkohol
Kan for mange øl virkelig gi deg en mage? ja. Kroppen vil slå alkohol til acetate, en forbindelse som kroppen ikke har kapasitet til å reservere. Dette blir den viktigste kilden til energi og karbohydrater og protein er forvandlet til fett. I tillegg er alkoholholdige drikkevarer kalori. En natt når alkohol overdriver vil også ha skadelige effekter på T-celler.

For mange skadelige bakterier
De aller fleste bakterier til stede i tarmen er gode. Disse bakteriene produserer hormoner, og regulerer immunsystemet og appetitt. Likevel, fordøye maten, trekke ut næringsstoffene og kontrollere stemningen.

Men mennesker med fedme har en tendens til å ha mer firmicutes. Vi snakker om en type bakterier som kan øke antall kalorier kroppen absorberer når det strømmer. Ifølge en studie publisert i vitenskapelige tidsskriftet Genova Biolody, jo mindre mangfoldig mengden bakterier du spiser, jo mer sannsynlig vil det være å ha abdominal fett.

Trent på denne tiden av dagen hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt
Vekttap
0 Comments

Trent på denne tiden av dagen hvis du virkelig ønsker å gå ned i vekt

Verre enn å miste vekt er i mange tilfeller holde det. Vekt svingninger er den mørkeste siden for de som forplikter seg til oppdraget med trening for å gå ned i vekt.

Problemet er lett å identifisere: mangel på konsistens. Det er mer enn kjent at tilbake til gamle vaner fører til utvinning av alle de tapte pounds. Det er derfor å opprettholde reelle mål, selv om det tar lengre tid, er mye mer effektivt. Glem den “magiske” av å spise salater og trening 4 timer i døgnet for en hel måned.

Fra denne forestillingen, ønsket en gruppe forskere fra Colorado å innse hva den beste metoden for å holde sunn vekt nådd. Hvor mange treningsøkter i uka? Når skal du trene? Hvilke øvelser?

Med alle disse spørsmålene, var det basert på et lite utvalg av analyse. Konsernet under analyse består av bare 30 individer, som ikke er relevant nok. Men det tjener foreløpige konklusjoner som underbygger den andre fasen av studien.

Dermed eksperter påpeker at trening i morgen synes å være mer fordelaktig når målet er å gå ned i vekt. Denne preferansen, sammen med en gjennomsnittlig frekvens på fem treningsøkter per uke, ble fulgt av de som hadde sine mest definerte mål.

Nøkkelord: prioritet
Nå, når fokuset er godt definert, er dagen lettere organisert.

Men selv om trening prioriteres, bør det ikke betraktes som en forpliktelse som man ikke har noen vilje. I så fall vil enhver plan som kan overlappe med opplæring bli sett på som en prioritet. Og det er akkurat det som skjer med dem som trener på ettermiddagen. På slutten av dagen, mer sosiale programmer oppstår, kan arbeidet forsinke og lekser, for eksempel, få betydning.

Dermed er hemmeligheten enkel: Hvis du trener i morgen, er oppgaven “sendt”, og det er ingen måte å bli delt mellom trening og alt annet som tar opp dagen. Dermed vil det ikke være lenge før det er like vanlig en vane som behovet for å sove eller drikkevann daglig.

Men hvis du trener i morgen, trenger du ikke tenke vekttap vil nødvendigvis være vanskeligere for deg. Så lenge du organisere deg selv og sikre at trening er hyppige og tatt hensyn til hver dag, har du alt for å oppnå det.

Hvordan å miste 3 kg i løpet av ferien
Vekttap
0 Comments

Hvordan å miste 3 kg i løpet av ferien

 

På avkastningen av ferien, er det svært vanlig å ta med hjem mer enn en koffert full av skittentøy, en vakker brunfarge og gode fotografier. Den mest sikre er også å få ca 3 kg mer. Ifølge flere studier, er dette gjennomsnittet du kan tjene på ferie: 3 kg!
Ølet på stranden bar, Berlin ballene i sanden, noitadas med pommes frites eller til og med “konsekvenser” av de dagene han tilbrakte på jorden spise sin mor/bestemors retter.

The ‘ drama ‘ av klatring skalaer
Hvis for deg helligdager er synonymt med “slutt på diett”, og jeg har tenkt å gjøre det meste ut av det, har vi hemmeligheten til ikke å få vekt. Bare nødt til å sette ut i praksis disse enkle tipsene for ikke å få ekstra vekt i løpet av ferien:

Hvordan å miste tre pounds uten (nesten) realisere
-Oppmerksomhet til drinker
La oss ikke si at du ikke skal drikke et glass vin, en gin tonic eller en vermut. Men ditt første valg bør være en drink med litt alkohol for å hjelpe deg med å trekke kalorier. Og alltid drikke et glass vann mellom hver øl.

-Ris og pasta? ja!
Men alltid med grønnsaker. Ris og pasta (mel generelt, kan være en pizza, lasagne eller canellonis) er svært vanlig på ferie. Ikke gi opp dem, men så langt som mulig prøve å inkludere flere grønnsaker i disse forslagene. Og du vet, hvis du spiser pasta eller Ris, opt for fullversjonen.

-Sats på morgen te
Den beste måten å starte feriedager? Alltid drikk en infusjon første i morgen.

“Du trenger ikke å løpe vekk fra brød
Ferie uten brød, er det ikke engang en ferie å si det navnet. Derfor må du ikke gi opp brødet, men spiser bare en av måltidene på dagen.

Hva med dessert?
Prøv å begynne å drikke kaffe med is.

Til slutt, Flytt!
Ta med noen fysisk aktivitet disse feriedager. Det kan være en tur på sanden, litt padle surfing på stranden eller til og med noen få minutter med yoga første i morgen. Og selvfølgelig, svømme. Svøm mye! På stranden, elv eller hotellbasseng. Svømming er ideelt for brenning av ekstra kalorier.

Trikset mangler for å kunne motstå saltet forretter
Vekttap
0 Comments

Trikset mangler for å kunne motstå saltet forretter

Natrium er lumske…
Og det får deg til å spise bevisstløs og unberesed. Og det verste er at det er overalt: popcorn i filmene, pommes frites ser fotball, stappet i snacks…

I motsetning til ønsket om å spise forretter
Ønsket om å spise salte tendens til å forsvinne progressivt etter to uker med en lav salt diett. Vi vet ikke mange menn som har vært i stand til å erstatte favoritt forretter med gulrot eller selleri stykker, men prøv det. Hvem vet selv liker denne sprø teksturen? Hvis dette ikke er tilfelle, prøv å spise pretzels med lite salt (i økende grad markedsført av merkevarer).

Gjør måltidene dine
Når matlagingen, dispensere med salt. Kan du ikke det? Så bare legge litt på tallerkenen når den allerede er på bordet. Salt lagt til maten overfladisk er tydeligere enn den samme mengden salt innarbeidet under confection.

Og se opp for brødet!
Faktisk er brød en av de viktigste kildene til salt, spesielt for menn. Hvis du kan, velger usaltet brød, men med korn, frø, sesam eller annen ingrediens som øker sin smak og mengden av næringsstoffer.

6 effektive strategier for å miste magen
Vekttap
0 Comments

6 effektive strategier for å miste magen

Hvis du ønsker å gjenvinne din idealvekt og miste magen så snart som mulig, har du en lang vei å gå. Men med disse triksene vil du oppnå dette målet uten stor innsats.

1. ikke bli distrahert
Forskere ved University of Pittsburgh (USA) fant at hvis vi ble distrahert to ganger i uken med det vi hadde i gjennomsnitt, 3,5 kilo i året. Forklaringen? Fordi du er distrahert mens du spiser, tygger du mindre og du ender opp med å spise mer enn regningen.

Hvis du er åtte uker uten å se på TV på middag, kvitte seg med å få en halvkilo fett.

2. Beveg kroppen
Når du snakker i telefonen, kan du benytte anledningen til å forlenge bena. Bare det faktum at stående setter muskulaturen opp og, hvis walking litt, selv brenner noen kalorier. Ligningen er som følger: snakk med telefonen på farten i 10 minutter og brenne 48 kalorier. Hvis du gjør det tre om dagen i en måned… kvitte seg med 3 500 kalorier.

1 måned = 0,5 pounds mindre.

3. Sue skjorte
Forskere ved Ohio University (USA) fant at i de to dagene etter en intensiv trening metabolisme brenner over 600 kalorier i forhold til en lett trening. Så to øvelser trakk en uke vil hjelpe deg å eliminere over 3 600 kalorier på bare tre uker.

9 uker = 1,5 pounds mindre

4. Velg ingredienser godt
Eksperter fra delstaten Pennsylvania (USA) fant at en godt krydret salat med eddik før hoved måltidet bidrar til å kontrollere vekten. Det synes eddiksyre reduserer appetitten, noe som fører til en nedgang i kaloriforbruket med ca 10% i løpet av dagen.

12 uker = 1 kilo

5. kontrollere proporsjonene
En studie av University of Illinois (USA) avslører at menn som konsumerer halv karbohydrater og dobbelt så mange proteiner taper om en kilo mer enn de som følger en bestemt slanking diett i 10 uker.

10 uker = 1 kilo

6. Vær en fan av kalsium
Drikker tre deler av meieriprodukter (som bærer ca 1 200 mg kalsium) per dag kan doble vekttap, ifølge en Tennessee University (USA) undersøkelse. Prøv dette: to frukt yoghurt (28 g hver), 26 g ost og et glass skummet melk.

Det er derfor du mister muskelen i stedet for fett
Vekttap
0 Comments

Det er derfor du mister muskelen i stedet for fett

Problemet er delt av mange og fører til konsekvenser som ikke er i det hele tatt av det fysiske.

Som men ‘ s Health Gerardo Miranda Comas, assisterende professor i rehabilitering medisin, forklarer Menns helse, “med tap av muskel masse, styrke og utholdenhet er negativt påvirket, fører til en nedgang i funksjonell ytelse.

Det er ikke uunngåelig
Selv om vanlige, miste muskel før fett er ikke noe som ikke kan unngås. Tvert imot, det skjer når du ikke arbeider kroppen som det skal. En bevisst praksis i denne forstand bør derfor fokusere på to aspekter: ernæring og trening volum.

Som eksperten forklarer, den som er mest sannsynlig å skje er den som har en tendens til å gå ned i vekt lett og ikke spise som det skal. Dette er fordi kroppen mangler energi den finner i glukose (tilgjengelig gjennom karbohydrater).

Hvis hydrerer ikke er til stede i kroppen, velger kroppen for det andre alternativet-glykogen. Nå, dette er plassert i lever og muskler, så hvis det er muskel masse at man søker energi, er en ødelegge musklene som ble bygget i opplæringen som har fulgt.

Unngå bruk av glykogen av musklene går, derfor, ved å sikre riktig proporsjoner av fôring, som ikke kan overse karbohydrater, protein og fett, i mindre og mindre proporsjoner.

Denne generalisert ideen ikke tilbakevise ikke muligheten for å følge en mer spesifikk diett. Noen foretrekker en lav diett i karbohydrater, rikere på protein eller lav i fett. Det bør bemerkes at slike spesifikasjoner, når den er i ekstrem, kan ha effekt i strid med den tiltenkte og gjøre kroppen misliker.

Dette skjer når kroppen mangler noe som ikke inntak, som også kan negativt påvirke trening ytelse. Desinformasjon om mat er vanlig, spesielt i tilfeller av de som ikke er fulgt av en spesialist. Det er derfor verdt å betale oppmerksomhet til de aspektene som, i et treningsstudio miljø, vil fortelle deg at du mister muskler og ikke masse.

Trening virker mer intens enn vanlig
Det gjorde ikke øke intensiteten, men kroppen forteller deg det. Denne følelsen er en refleksjon som du ikke lenger har nok muskler til å tåle en slik øvelse. Enten det er styrke eller utholdenhet.

Føler at du ikke lenger har kapasitet for trening
Opplæringen plan er den samme, men det føles en Dejavu, som om det var hans første uke i gym. Hvis du kjenner deg igjen i denne situasjonen, vet at kroppen din er klart å spørre for å endre matvaner. Det er ingen formel, men å lytte til kroppen og innse når og hvordan den mangler energi.

Prosentandelen av fett stagnert
Han trener ofte, streber hver vei til gym, men andelen av fett er sta til å alltid være den samme. Det er som om jeg har en barriere for å hindre henne i å krympe. Faktisk, barrieren finnes, det kalles muskel tap og skyldes underernæring eller dårlig trening praksis.

Du er å miste vekt for fort
Fett er vanskeligere og det tar lengre tid å kaste bort. Det er derfor hvis du ser tallene på skalaen så fort, bør det høres alarmene. Tror ikke at dette raske tapet er positivt-tvert imot, bør en sunn vekttap være gradvis og ikke plutselig.

“Jeg var 109 kg og jeg likte ikke det jeg så i speilet…”
Vekttap
0 Comments

“Jeg var 109 kg og jeg likte ikke det jeg så i speilet…”

Det første skrittet
Beslutningen ble gjort basert på den berømte frasen “hvem ville, alltid kunne”, av Luís Vaz de Camões. “Å tro at det var mulig var det første skrittet,” sier David, stolt. 1. januar 2016 lovet jeg at jeg skulle forandre meg. Og jeg forandret “!

Strømforsyningen
David var alltid ledsaget på ernæring nivå. Bare i spillet, “jeg måtte fjerne flere matvarer til skade for andre. Jeg har også tilpasset mengdene til mine behov/mål og akseptert fysisk aktivitet som en daglig praksis jeg kunne ikke gå glipp av. ” Da vi spurte ham om det tullet han gjorde før du går inn i dette oppdraget, er svaret raskt: “jeg spiste mye godteri! Rettene inneholdt overdrevne mengder i de fleste måltider. Og jeg hadde ingen oppmerksomhet til ernæringsmessige etiketter av mat. ” Og det tullet foregikk…

Treningen
På et tidlig stadium “jeg gjorde en kardiovaskulær trening og bare introduserte noen mer grunnleggende funksjonelle øvelser. Jeg stod stille i lang tid og jeg var 109 kg. ” Med utviklingen av fysisk form, “etter tre måneder startet jeg en trening med en høyere forekomst i muskel hypertrofi. Alt dette, alltid supplert med kardiovaskulær trening. ” Og tror ikke denne treningen ble tatt lett på, som David gikk på å trene syv dager i uken. “Det virker overdreven, men det har blitt en daglig nødvendighet. Men selvfølgelig, det gjorde jeg ikke trene med samme intensitet hver dag. ” Som med mat, David hadde også støtte av kolleger som spesialiserer seg på fysisk trening som var å gi ham tips og oppfølging.

Belønningen
Etter å ha endret kroppen og eliminere 24 kg fett, sier David han føler “mye mer selvsikker og med større selvtillit. Jeg føler meg mye bedre og mer fornøyd. ”

“Det virkelig nødvendig en indre vilje av svært stor forandring. Vi kan ledsages av de beste profesjonelle i verden, men til slutt er det vår vilje, vårt engasjement og vår disiplin som vil gjøre en forskjell i alle aspekter av våre liv. ”

Tre første-person råd
Det er viktig å “lære å spise og vite hvilke valg og behov kan ikke være i form av mat”. Dernest “det er viktig å slå til fagfolk eller lære av artikler basert på studier og meninger av eksperter som de som men ‘ s Health gir. Små tips kan bety store forskjeller. ” Til slutt, å være klar over at “alt vi ofrer for å forbedre vår helse vil bringe en indre velvære å møte livet med en annen viljestyrke!

I trening (og i livet) ikke gjør disse feilene
Vekttap
0 Comments

I trening (og i livet) ikke gjør disse feilene

Det er ikke bare hva du spiser, trenger du ikke trene eller den positive måten du tenker og lede livet. Å følge en sunnere livsstil og gå ned i vekt, alle disse punktene må følges. Ja, den delen av å være optimistisk og ikke understreke teller, om du er slanking.

Problemet er at, ikke veldig ofte, fokuserer vi så mye på trening og fôring at vi forsømmer aspekter så relevant som hvile eller type trening praktisert. Regel nummer én: ikke vær mekanisk, Lytt til kroppen og vet hva du gjør.

Hvil litt
Det er vanlig å se i treningssentre folk som trener non-stop for å oppnå mål. Folk som er overbevist om at de ikke har resultater fordi de trener lite. Sannheten er at fremgangen kan bare oppstå etter at kroppen din har kommet seg fra den intense innsatsen til den forrige sesjonen.
Husker… Hvis du trener før du gjenoppretter, vil du aldri utvikle seg. Foretrekker å trene bare tre eller fire ganger i uken.

Foretrekker tredemøllen
Høy intensitet intervall trening (HIIT) forårsaker høyere langsiktig energiforbruk og innebærer mye mindre tid enn en kontinuerlig løp på tredemølle. Fett forbruk kan også være høyere, men gjenværende termisk effekt eller etter trening energiforbruket er mer ignorert.
Husker… HIIT genererer et hormon resultat gunstig til styrketrening, i motsetning til tredemølle.

Endre teknikken
Opprettholde en lineær og konstant teknikk, i tillegg til å unngå skader, sikrer at all stress faller på visse fibre, tvinger kroppen til å fremme en tilpasning.
Husker… Ikke endre din teknikk hvis du ikke vanligvis har lesjoner, men hvis du vanligvis er skadet, være klar over mulige muskel ubalanser som kan føre til skader.

Vet du hva du ikke skal gjøre? utmerket. Nå blar gjennom galleriet bilder, lære at tips følger og bli sunnere uten diett.